[...] okołotreningową. DO dyspozycji mam (na okres okołotreningowy) 20 g BCAA i około 60-70 g odżywki białkowej teraz tak: Posiłek przed będzie zgodnie z dietą która oczywiście jest nienaganna :) TRENING zaczynam o 21.00 a kończę o 22.30 - fatalne pory wiem ale co zrobić Posiłek przedtreningowy mam o 19.00 PLAN A: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z [...]
[...] 17 Wzrost: 190 Waga: 76 cele: masa + wyskok sprzęt: domowy + drążek + ławeczka (można ustawić zarówno na prostą jak i skośną) + planuje zaopatrzeć się też w hantelki Czy jest jakaś realna mozliwość aby to wszystko pogodzić ? Bardzo, BARDZO proszę o porady i z góry dziękuję. P.S. Nie odsyłajcie mnie do: tego: [...]
Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]
[...] lub plac na waszym podwórku. Grając na podwórku nie ustalacie sztywnych przepisów dotyczących ilości graczy, czy rozmiarów boiska. W przypadku spotkań zawodowych wszystko jest ustalone odpowiednimi przepisami. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym [...]
Witam. Pisze w imieniu kolegi, który ma zamiar wejść na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
[...] na okladce Niestety artykul mi przepadl i jedynie moge opisac mniej wiecej co tam bylo napisane.Otoz czlowiek ktory napisal ten artykul twierdzil ze bialko(kazeina) mleka jest bardzo trudno strwane, a wdodatku powoduje wyplukiwanie wapna.Oczywiscie autor wymienial osobistosci naukowe, ktore to potwierdzaja.Wdodatku bakterie mlekowe ktore sa [...]
[...] czy dobrze myślę i tu mam już wątpliwości... ok mam 2274 kcal do zjedzenia teraz trzeba to rozłożyć i podzielić na poszczególne mikroskładniki (białko, węgle, tłuszcze) i tu jest największy problem no ale wstępnie tak bym to rozpisał: białko: 2g x 72kg = 144g = 576 kcal tłuszcze: 1g x 72kg = 72g = 648 kcal węgle: 3,6g x 72kg = 262g = 1050 kcal [...]
[...] tygodni w zasadzie prowadziliśmy relacje bo mieliśmy materiał nad którym mogliśmy pracować... Ale teraz już dawno powinniśmy przejść do następnego... O co nam chodzi? Jeżeli jest taka możliwość, proszę skontaktujcie się z MICHAILEM i poproście, aby pojawił się w swoim dziale i napisał co jest grane. Nie chcemy żeby się tłumaczył ze swoich [...]
Witam :) sprawa jest prosta, wiem, że na tym forum jak napiszę że nie chce mi się bawić w dietę jestem gorzej postrzegany, ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty... poza tym pracuję 10 godzin dziennie, na różne zmiany, studiuję zaocznie i w ogóle.. Mam 23 lata, [...]
[...] (lub inne ulubione przyprawy) - mięso (ja zrobiłem bez, bo eksperymentowałem, a w domu nie było żadnego; najlepiej pierś z kurczaka lub inne ulubione; bez mięsa też jest ok) + opcjonalnie: sól, pieprz, ser żółty (starty najlepiej) Przygotowanie: 1. Paprykę, pomidora, cebulę, pieczarki kroimy w kostkę. Jeżeli mamy mięso to też (%-)). [...]
[...] Często pozwalałam sobie na cheaty, 1-2 razy w tygodniu. i tak do października, bo potem poszłam na studia, a niestety mam taki kierunek, że znaleźć 1,5 h na trening jest bardzo ciężko Schudłam do 46 kg i na tym chciałam zaprzestać, ale w styczniu przy sesji przytyłam do 50 kg i do teraz ta waga raz spada, raz rośnie... Jem podobnie [...]
Witam a więc tak na htz jestem 2 lata (1,5 enan 5-hcg ) skończyłem z hcg bo e2 poleciało strasznie w kosmos w ostatni 5 mcu testosteron , libido samopoczucie ok , teraz znów jestem na entant mam 200mg /7 dni ale na razie bede jechał 100mg co 4-5 dzień chce zobaczyć czy tak nie będzie lepiej czy [...]
[...] nad zakupem jakiejs bronii po dosc niemilym dla mnie incydencie z ktorego jakims cudem wyszedlem bez szwanku - niestrety moja ekipa ktora byla 4 razy mniejsza juz nie. Nie jestem wiec dresikiem probojacym komus zaimponowac... Takowa bron zawsze moge nosic w plecaku, wiec tak naprawde wielkosc nie gra roli (w granicach rozsadku, prawie zawsze [...]
[...] przez trening siłowy, a które aerobami i tak trudno mi ruszyć. Chodzi o górną i głównie wewnętrzną część ud, biodra i brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by wystarczyło. Powinnam wrzucić oba ćwiczenia w plan, czy [...]
pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, ostatnio jakoś efekty przestały przychodzić, siła przyszła wiadomo ponieważ swój ciężar na spookjnie wycisne. [...]
[...] zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy powinienem coś poprawić, wyrzucić lub zastąpić czymś innym. Wybrałem podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł [...]
[...] byłaby dobra walka. DreamFighters.com: Publicznie ogłosiłeś, że chcesz walczyć z Frankiem Shamrockiem. Dlaczego? Vitor Belfort: Mówi za dużo. Mówi za dużo jaki to on dobry jest. Chce pokazać mu, że jestem lepszy. DreamFighters.com: Czy twoja ręka w kolejnej walce będzie w powietrzu? Vitor Belfort: Tak, zobaczycie uniesioną moją rękę. [...]
Witajcie. Mam 21 lat i mam 22 tygodnie na przygotowanie się do Runmageddonu, dla niewtajemniczonych jest to bieg z przeszkodami - zarówno naturalnymi(lodowata woda, błoto, kamienie, nierówności terenu), materialnymi(ściany, liny, przenoszenie ciężkich rzeczy, wspinanie). W moim wypadku wersja hardcore zakłada +21km(może wyjść nawet i 23, bo [...]
mleko
